深蹲是一切运动项目的基础训练。男人，无论如何都要做深蹲。如果您一辈子没做过深蹲，那就不算是一个完整的男人！关于深蹲的姿势问题，很多人讨论了很久。作为一个有着20多年运动经验的菜鸟，我也想说说自己的看法。
- 首先，要尽可能地使用自由杠铃架，不要过多依赖史密斯机。因为深蹲的意义远远不在于大腿，它对整个躯体的平衡性、牢固性都有着极大的改善。有很多运动员都说深蹲是一项全身的运动。过多使用史密斯机会减少深蹲给整个躯干带来的效果。
- 第二，关于站姿。个人偏向为宽窄两种姿势都要进行。宽姿要保持双脚略宽于肩，双脚尖微微向外，主要作用肌肉群为臀大肌和股二头。窄姿双脚等于肩宽或者略小于肩宽，双脚尖垂直，主要作用肌肉为股四头肌。窄姿如果站立不稳可以在双脚的脚跟处垫一厘米左右的脚垫，最好硬质脚垫。
- 第三，下蹲的深度。虽然叫做深蹲，但绝对不是越深越好。任何时候大腿和小腿的夹角一定不要小于90度。这点非常地重要！因为四肢的肌肉生长角度导致超过90后肌肉和筋健不能发力而对折叠关节的压力非常之大，特别容易造成膝部损伤。
- 最后，运行速度。普通人大腿的运动还是以爆发力为主，另外，不是任何人都需要一双大象腿，所以，深蹲尽量以爆发力训练为主。下蹲动作要缓慢，体会肌肉受力，达到90度后，稍微停顿，以爆发力蹬起，站立后不要将膝盖锁死。全程腰背挺直。重量要以全力4-6个为宜。
- 另外，由于下蹲夹角不小于90造成的臀大肌和股二头不足，应该以腿举器来填补。也可以使用轻量的杠铃来尝试深蹲跳和半蹲跳来增强大小腿肌肉协同运动的能力。做深蹲的时候最好有高人在背后保护！
腿部其他部位的训练或其他腿部训练器械不是本文讨论的要点，需按教练意图进行。
